전신 체지방 태우기 특효! 스쿼트 런지 플랭크 30일 도전기

날씨가 선선해지고, 일조량이 적은 가을에는 계절성 우울증을 겪는 분들이 계신데요

대표적인 증상 중하나가 잠이늘고, 식욕이 왕성해져 체중증가를 경험한다고 합니다. 아마

갑작스럽게 체중이 늘었다면 계절성 우울증을 의심해볼 필요가있겠죠?

 

 

불어나는 체중에 더욱 스트레스 받지 않기 위해서 철저한 관리는 필수겠죠?

매일매일 헬스장을 방문해 꾸준히 운동하면 단기간에 살이 쫙쫙 빠질 수 있지만

시간적인 여유, 그리고 회식 등의 모임으로 인해 실천하기 어려운 분들을 위해

30일 플랜 홈트래이닝 방법을 알려드리려고합니다.

 

스쿼트 , 런지, 플랭크 운동에 관련된 매체를 접한 분들은 한번쯤 들어보셨을거에요

전신 체지방 태우기 운동에 가장 대표적인 것들인데요

딱 한 달만 따라하면 날씬한 허벅지, 봉긋한 힙 , 11자 복근까지 만들 수 있답니다.

 

그럼, 지금부터 각각 운동법들을 살펴보도록 할게요-!

 

 

먼저 스쿼트 부터 알아보도록 할게요

사진을 보면 아시겠지만 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉는 동작을 스쿼트라고 하는데요

하체 운동 중 가장 기본적인 운동이며 등 하무, 엉덩이, 허벅지 전체, 종아리 부위의 근육을 협응적으로

훈련함으로써 에너지 소모가 가장 크기 때문에 전신 체지방 태우기에 효과적이에요

 

먼저, 어깨너비만큼 다리를 벌리고 발끝을 살짝 바깥쪽으로 향하게 한 뒤 앉아주는데

앉을 때는 무릎이 아니라 엉덩이가 먼저 내려갈 수 있도록 힘을 준 상태에서 실시해야합니다.

곧은 자세를 위해 시선은 반드시 정면을 바라봐주세요!

 

 

스쿼트를 할 때, 몸이 아래로 내려간다는 생각보다 고관절과 엉덩이가 구부려지는 것이라고

상상하고 실시한다면 생각보다 몸이 많이 내려가지 않습니다. 이 상태에서

엉덩이와 복부에 힘을 꽉 조여주는 것이 운동 효과를 최대로 끌어올려주는 핵심!

 

 

두번 째는 런지 동작을 알아볼텐데요

런지 역시 대표적인 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주어 하체 근력을

강화하는 데 도움되는 동작입니다. 자세를 취하면서 중심을 잡기때문에 밸런스 운동 효과도 볼 수 있어요

 

두 발을 골반 너비로 벌리고 서서 손을 허리에 대거나 사진 처럼 앞으로 주먹을 쥔 자세를 취해줍니다.

다음 오른발을 앞으로 90도~105도 정도 벌려 내밀고, 왼발의 뒤꿈치를 세워줍니다.

스쿼트오 마찬가지로 시선은 정면!

 

 

등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에

닿는 느낌으로 몸을 내려준 후, 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아와 동작을 반복합니다.

런지 동작 시 앞으로 내민 무릎이 발끝을 벗어나지 않는 것이 정확한 자세이고, 동작간 허리가  숙여 지지 않도록

복부에 긴장감을 최대로 줍니다. 그리고 일어설 때는 뒤에 있는 발의 엄지발가락에 힘을 주고 일어나도록 하세요^ ^

 

 

 마지막으로 플랭크!

플랭크는 코어운동의 대표적인 동작으로 유명한데요 한 가지 자세로 몸의 밸런스를 바로 잡고

특히 동작 간에 계속 복부에 힘을 주고 버티기 때문에 30일 정도 꾸준히 따라하면 11자 복근만들기에

성공하실 수 있어요

 

보이는 것 처럼 자세는 엎드린 상태에서 팔을 직각으로 만들어 전신을 일자로 쭉 펴주는 것인데요

스쿼트나 런지는 횟수로 운동을 실시한다면 플랭크는 시간 단위로 조금씩

늘려가면서 실시할 수 있습니다.

 

 

코어가  상대적으로 약하거나 초보자 분들의 경우 팔을 꿇는 자세로 버티기가 더욱 어려울 수 있기때문에

그럴때는 이렇게 푸쉬업 자세를 취해주면됩니다. 팔의 위치는 어깨 밑에 손목이

올 수 있도록 해주시고 몸은 마찬가지로 일자로 유지할 것!!

30초만 버텨도 복부가 강하게 떨리는 느낌을 받으실거에요^^

 

 

스쿼트 런지 플랭크 30일 도전 계획표를 참고하시면 운동을 하는 데 더욱 도움이 되실거에용ㅎㅎ

1일차 부터 30일차까지 점점 횟수와 버티는 시간이 길어지는거 보이시나요?

무리한 운동은 건강을 상하게 할 수 있으니 중간중간 'REST DAY'에는 휴식을 취하면서

근육이 골고루 자리잡을 수 있도록 해주세요 ^ ^

 

 

운동과 더불어 저탄수화물 식단을 구성하면 전신 체지방 태우기 효과를 더욱 빠르게 경험할 수있는데요

위에 소개된 세 가지 운동 모두 근육을 많이 사용하기 때문에 운동 후에 단백질을

보충해주면, 체지방은 줄이고 근육량은 증가시켜 이상적인 몸매로 거듭날 수 있습니다.

 

그래서 제가 추천하는 제품은 비너스화이바알파인데요 단백질과 더불어 풍부한 식이섬유를

포함하고있어 식단조절로 인한 변비 예방을 할 수 있고, 체내에서 탄수화물이

지방으로 변환되지 않도록 막아주는 L-가르시니아 성분과 체지방 분해를 돕는 녹차분말까지 들어있어

다이어트를 하는 데 있어 스마트한 식단이 되는 것 같습니다.

 

연휴가 포함되어있어서 나태해지기 쉽지만, 몸은 노력이 말해주는 것이랍니다 :)

포기하지 말고, 꾸준히 운동해보세요!!