함소원, 고난도 요가 동작 담은 서적 내놓아

 

 

 

'몸짱' 탤런트 함소원(28)이 자신의 몸매 관리 비법인 특별 요가 동작을 직접 연출한 서적을 내놓는다.

 함소원은 <함소원과 함께하는 s라인- 힐링 뷰티요가 66>(가제·저자 송규성)을 통해 표지 및 동작 시범 모델로 활약하고 다이어트 관련 정보도 전달한다. 전체적인 저술은 요가 전문가 송규성씨가 맡고 함소원은 자신의 체험을 바탕으로 효과적인 다이어트 동작을 소개하고 그 것들을 직접 연출했다.







 특히 함소원은 이 서적에서 전문가 못잖은 실력으로 고난도 동작들을 만들어내 눈길을 끈다. 이 책은 몸 선을 아름답게 하는 방법들과 함께 요가를 통한 다양한 치료 기능까지 추가했다.

 함소원은 "이틀동안 2000여 컷을 찍느라 정말 고생하며 만들었다. 이 책을 보고 많은 분들이 무리하지 않고 따라하며 예쁜 몸매를 가지고 건강까지 지킬 수 있다면 좋겠다"고 밝혔다.

이영준 기자 [blue@jesnews.co.kr]

'여자를 위한 요가' 6가지 동작 수련법

 


검강+미용에 여성 자신감 회복 1석3조예요

특별한 질환이 없는데도 몸이 무겁고 활기가 없다면 마음이 병들었다는 증거. 최씨는 정직하게 마음의 눈으로 자신을 바라보는 요가수련은 건강과 미용은 물론 여성으로서 당당한 주체성과 자신감을 회복하는 데도 큰 도움을 준다고 말한다. 최씨가 직접 여성에게 좋은 요가 동작 수련법을 소개했다.

1. 호흡: 몸은 우주의 기를 담은 항아리다. 뱃살을 빼고 몸을 따뜻하게 한다.

얄팍한 베개를 엉덩이 뒤에 살짝 고여준 뒤 싯다 아사나를 취한다.

입을 다물고 혀는 말아서 입천장에 댄다. (침 분비가 활발해져 소화력을 높인다)

숨을 크게 들이마신 상태서 턱은 당기고, 항문 괄약근을 조인 뒤 아랫배를 최대한 끌어당긴다. 몸을 항아리처럼 닫아서 숨 속에 들어있는 우주의 기운이 온 몸을 천천히 돌아다닌다고 생각한다.

숨을 참을 수 있을만큼 참은 뒤 천천히 내쉰다. 숨은 코로 마시고 코로 내쉰다.

2. 바람빼기: 복부의 어혈을 없애 뱃살을 제거하고 요통과 생리통을 완화시킨다.

두 무릎을 붙인뒤 구부려서 가슴으로 당긴 후 두 팔로 팔장 끼듯 감싸 안는다. 뱃살이 많아 힘든 사람은 무릎을 살짝 벌린다.

누운 상태서 먼저 숨을 내쉰 뒤 숨을 마시면서 상체 들고 무릎을 가슴쪽으로 바짝 당긴다. 최대한 몸을 작고 동그랗게 말아준다.

숨 참고 괄약근 조이고, 5초간 자세를 유지한다.

숨 내쉬면서 상체를 내린다.

3. 구름다리 변형자세: 자궁을 튼튼하게 해주고 질을 수축시키며 요실금을 예방한다. 허벅지 안쪽 살을 빼는 데도 효과적이다.

누운 상태서 두 무릎을 접어 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 한다.

두 손이 발 뒤꿈치에 가볍게 닿도록 한다.

먼저 숨 내쉬고, 숨 마시면서 허리와 엉덩이를 살짝 들어주고 턱은 당긴다.

숨 참고 괄약근 조인 채로 5초간 자세 유지.

숨 내쉬면서 아랫배 최대한 끌어당긴 뒤 엉덩이를 내린다.

4. 토끼자세: 소화력을 좋게 해 특히 임산부들에게 권한다. 얼굴과 머리쪽으로 혈액공급이 원활해져 혈색이 좋아지고 얼굴 붓기를 뺀다.

무릎을 꿇고 엎드린 자세를 취한다. 두 손은 어깨 너비 정도로 벌려 바닥을 짚는다.

정수리를 바닥에 댄 뒤, 두 손을 등뒤에서 깍지 끼고 숨을 마시며 위로 쭉 올린다.

들 숨과 날 숨을 10회 이상 반복한다. 숨 내쉴 때는 아랫배를 척추에 대는 느낌으로 쭉 끌어당긴다.

천천히 팔 내리고 자세를 풀어서 한쪽 뺨을 바닥에 대고 엎드린 상태로 이완한다.

5. 소얼굴자세: 고관절을 풀어주고, 하체의 살을 빼는 데도 효과적이다. 틀어진 골반을 바로 잡아 준다.

왼쪽 무릎은 아래로, 오른쪽 무릎은 위로 접어 무릎이 일직선상에 오도록 다리를 모은다.

양 손으로 두 발바닥을 누르며 숨 마시면서 허리를 쭉 편다.

숨 내쉬며 이마가 무릎 앞쪽 방바닥에 닿을 정도로 상체를 숙인다. 아랫배를 강하게 끌어당긴다.

숨 마시며 허리를 펴고 다리를 바꿔 다시 한다.

6. 물구나무 서기: 혈액순환을 도와 전신비만을 해소하며 피부를 윤택하게 해준다. 살이 아래로 처지는 것을 방지한다.

벽을 마주보고 무릎을 꿇고 앉아서 벽에서 15cm정도 떨어진 곳에 손을 깍지 낀다.

정수리에서 이마쪽으로 1cm 정도 앞쪽을 깍지 낀 손 앞에 바짝 댄 후 머리 전체를 깍지낀 손으로 감싼다.

무릎을 펴서 몸을 삼각형을 만든 뒤 한쪽 다리부터 힘껏 차 올리면서 벽에 붙이고 물구나무 선다.

최소 3분 이상은 자세를 유지하나 목이 아프다고 느껴지면, 한 다리씩 차례로 내린다. 익숙해지면 한번에 15분까지 연장한다.

자세를 마친뒤 여자는 질쪽에서 방귀처럼 가스가 나온다. 몸 속의 나쁜 가스가 빠지는 것이므로 당황하지 말 것.

이성희기자 summer@hk.co.kr

 

고무카 아사나 (소 머리 자세)

‘고무카’는 ‘소 머리’를 의미한다.
이 자세에서 숨을 깊이 쉬고 가슴을 활짝 열면 기분이 상쾌해진다. 우울함이 사라지고 에너지가 편하게 방출되는 것도 특징.

 

 

우타나 파다 아사나 (비스듬한 U형 자세)

목을 부드럽게 하고 등을 강하게 만들어주는 자세.
가슴이 활짝 열리고 척추의 유연성이 강화된다.
또 목과 가슴 쪽으로 혈액이 공급되어
갑상선 기능이 좋아지고 몸 전체의 균형을 찾아준다

 

 

 

사르방 아사나 (고개 굽힌 물구나무)

아사나의 여왕’이라 불리는 자세.
마음의 평화를 얻을 수 있고 신체적으로도 건강해진다.
거꾸로 서서 歐?때문에 중력을 활용해 혈액 흐름을 반대로

만들어 주고 우리 몸 전체에 영향을 준다.

에카 파다 라자카토트 아사나 (왕 비둘기 자세)

복잡한 자세이기 때문에 취하기가 쉽지 않지만,
내분비계에 신선한 혈액을 공급해주며 어깨와 목이 굳는 것을

방지한다.

 

우스트라 아사나 (ㅁ 자형 자세)

뒤로 늘어난 척추를 자극하여 혈액 순환을 원활하게 하는 자세.
가슴과 골반을 열어주고 어깨를 유연하게 해주며
아랫배와 대퇴부 근육을 자극해 부드럽게 풀어준다.

 

우르드바 다누라 아사나 (역 U형 자세)

팔과 손목, 복부, 다리, 엉덩이와 척추가 강화된다.
우울함을 느끼거나 등의 통증을 덜어줄 때 좋으며
천식과 골다공증 치유에도 효과적.

 

 

고무크 아사나 (꼰 다리 자세)

앉은 자세에서 양발이 반대편 몸 뒤로 가도록 엇갈리게
꼰 다음 허리를 펴고 양손을 뒤로 해서 합장한다.
척추를 통해 몸 전체에 생명력이 충만하게 된다.

 

 

 

 

아르다 밧다 파드모탄 아사나 (외발 자세)

산처럼 단단히 버티고 선 자세를 응용한 것.
한쪽 발을 들어 무릎을 굽힌 채 손으로 잡는
자세로 척추가 올곧게 펴지고 온몸의 균형을 잡아준다.




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감기 걸렸을때...

처음 그녀와 전 하나였슴돠!!

 

 

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그리고 우린 둘로 나뉘었습니다!

그럴수밖에 없는 운명이였던 거지요..

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우린 본의아니게 스킨쉽도 많았슴돠~

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그녀를 다시 만난건 짜장면 속이였슴돠..

헤어진지 어언 5초만이였죠.. 허걱~`

 

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그녀와 저는 짜장면 그릇속에서 데이트를 했슴돠~ 면발을 헤치며~!!

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그녀는 이쑤시개를 항상 몸에 지니고 다닐만틈 준비성이 투철했슴돠~

 

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정말 사랑스런 그녀였죠~~``

 

아.... 아..... 그녀 때문에 정말 미칠것 같았슴돠.!!

 

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아~~~ 아~~ 저는 어쩔수 없는 충동에 그녀를 짜장면 그릇속으로 끌어들이게 되었슴돠...

 

 

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그리고 얼마후................. 갑자기 그녀의 배가 불러오기 시작했슴돠.. ㅡㅡ;

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하지만 그녀의 바람끼는...... 제가 감당하기 힘들 지경이였죠.. ㅠㅠ

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어찌된일인지 태어난 아이는 성냥개비의 모습을 하고 있었슴돠..

 

닮은거라곤 발가락 뿐이였죠!!!!

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충격으로 쇠약해지던 저는 끝내... 단무지의 찔김을 이기지 못하고~

 

그녈 홀로 남겨두고 떠나게 되었음돠~~~~~!!

 

 

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그녀도 알까요..? 같이 있지 않으면 끝내 아무데도 쓰이지 않는 우리라는걸!!

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