‘무작정 요가’하다 ‘몸꽝’된다.
무리한 동작하다간 ‘화’ 불러
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회사원 양모씨(28·여)는 얼마전 서울의 한 요가학원에서 엎드린 상태서 상체를 곧추세우는 이른바 ‘코브라’ 자세를 시도하다 허리에 강한 통증을 느겼다. 평소 좋지않은 자세로 허리에 피로감을 느꼈던 양씨는 병원에서 디스크(추간판탈출증) 판정을 받고 휴직후 1년간 병원신세를 졌다.
웰빙 바람과 몸매 가꾸기 열풍이 확산되면서 요가를 즐기는 인구가 급증하고 있지만 전문적인 지식없이 의욕만 앞선 채 무작정 요가를 시작하다 병을 키우는 사례가 늘고 있다.
척추·관절전문 서울 혜민병원에 따르면 지난해 9월부터 16일까지 요가를 배우다 다치거나 기존 질병이 악화돼 병원을 찾은 사례는 모두 17건이나 됐다. 부상 부위는 허리가 8건으로 가장 많았으며 뒤이어 관절(4건),목(2건),골반 등(3건) 순이었다. 또 다른 척추전문 병원인 나누리병원 임재현 부원장은 “최근 허리 통증이나 다른 척추질환을 호소하며 병원에 온 20∼30대 여성 중 절반이상이 요가가 원인인 것으로 파악됐다”고 말했다.
◇무리한 욕심이 ‘화’ 불러=요가 부작용이 늘고있는 첫번째 원인은 요가에 대한 체계적인 상식을 갖추지 않은 상태에서 단기간에 효과를 보려는 데 있다. 특히 허리,등에 고질병을 갖고있던 사람들의 경우,연예인 요가 비디오나 관련 서적만 보고 무작정 따라하다 병이 더욱 악화되는 사례가 많다.
퇴행성 디스크 환자인 박수진(35·주부)씨는 ‘요가가 허리에 좋다’는 주변 얘기를 듣고 서점에서 요가 관련 책을 구입한 뒤,혼자서 요가 수련에 들어갔다. 어느날 ‘아치형’ 자세에 도전한 박씨는 그날부터 극심한 허리 통증에 시달려야 했다. 회사원 김은석씨(43)는 오랜 좌식 근무로 인해 골반이 뒤틀려 있었는데,이를 모른 채 무리한 요가동작을 취하다가 퇴행성 디스크로 발전한 사례. 분당자생한의원 김동우 원장은 “몸풀기,스트레칭이 부족하거나 신체 상황에 맞지않은 무리한 동작을 실행할 경우 척추와 관절 등에 무리가 갈 수 있다”고 말했다.
◇자격미달 요가원과 지도자도 문제=의욕만 앞선 초보자들의 심리에 편승해 수련생들의 몸 상태를 무시한 채 무리한 동작을 강요하는 일부 자격 미달 요가원과 지도자들도 병을 키우는데 한몫한다. 신모(25)씨는 지난해 11월 허리가 아파 J요가원에서 요가를 배웠다가 큰 봉변을 당했다. 요가원 원장이 ‘허리 아픈 것은 목뼈가 튀어나왔기 때문’이라며 자신이 직접 손으로 신씨의 목뼈를 밀어넣다 목을 너무 심하게 꺾어 쇼크를 일으킨 것. 결국 목 디스크 판정을 받은 신씨는 요가원장을 상대로 소비자보호단체에 구제 상담신청을 내놓은 상태다.
요가 강좌에 등록했다 등에 통증을 느껴 한달째 한의원 신세를 지고있는 회사원 이모씨(29·여)는 “요가 강사가 강의 중간에 노트를 뒤적이며 무리한 동작을 강요해 난감한 적이 많았다”고 말했다.
이처럼 자격 미달 요가원이 넘쳐나는 것은 요가 관련 민간단체(문화관광부 1월 집계:22곳)가 주관하는 3∼9개월 정도의 단기 코스만 밟으면 자격증이 주어지는 허술한 지도자 양성 체계때문. 이들 단체들은 1인당 100만∼230만원을 받고 해마다 1000여명의 요가 지도자를 배출하고 있다. 문광부 관계자는 “최근 2∼3년새 민간 요가협회가 폭증하면서 수강료와 자격증 심사비로 고액을 요구하는 업체에 대한 민원이 끊이지않고 있다”고 털어놨다.
국민일보 쿠키뉴스 민태원 정동권 기자 twmin@kmib.co.kr
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함소원, 고난도 요가 동작 담은 서적 내놓아
2007. 1. 22. 15:10
함소원, 고난도 요가 동작 담은 서적 내놓아
'몸짱' 탤런트 함소원(28)이 자신의 몸매 관리 비법인 특별 요가 동작을 직접 연출한 서적을 내놓는다.
함소원은 <함소원과 함께하는 s라인- 힐링 뷰티요가 66>(가제·저자 송규성)을 통해 표지 및 동작 시범 모델로 활약하고 다이어트 관련 정보도 전달한다. 전체적인 저술은 요가 전문가 송규성씨가 맡고 함소원은 자신의 체험을 바탕으로 효과적인 다이어트 동작을 소개하고 그 것들을 직접 연출했다.
특히 함소원은 이 서적에서 전문가 못잖은 실력으로 고난도 동작들을 만들어내 눈길을 끈다. 이 책은 몸 선을 아름답게 하는 방법들과 함께 요가를 통한 다양한 치료 기능까지 추가했다.
함소원은 "이틀동안 2000여 컷을 찍느라 정말 고생하며 만들었다. 이 책을 보고 많은 분들이 무리하지 않고 따라하며 예쁜 몸매를 가지고 건강까지 지킬 수 있다면 좋겠다"고 밝혔다.
이영준 기자 [blue@jesnews.co.kr]
함소원은 <함소원과 함께하는 s라인- 힐링 뷰티요가 66>(가제·저자 송규성)을 통해 표지 및 동작 시범 모델로 활약하고 다이어트 관련 정보도 전달한다. 전체적인 저술은 요가 전문가 송규성씨가 맡고 함소원은 자신의 체험을 바탕으로 효과적인 다이어트 동작을 소개하고 그 것들을 직접 연출했다.
특히 함소원은 이 서적에서 전문가 못잖은 실력으로 고난도 동작들을 만들어내 눈길을 끈다. 이 책은 몸 선을 아름답게 하는 방법들과 함께 요가를 통한 다양한 치료 기능까지 추가했다.
함소원은 "이틀동안 2000여 컷을 찍느라 정말 고생하며 만들었다. 이 책을 보고 많은 분들이 무리하지 않고 따라하며 예쁜 몸매를 가지고 건강까지 지킬 수 있다면 좋겠다"고 밝혔다.
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'여자를 위한 요가' 6가지 동작 수련법
2007. 1. 22. 15:07
'여자를 위한 요가' 6가지 동작 수련법
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특별한 질환이 없는데도 몸이 무겁고 활기가 없다면 마음이 병들었다는 증거. 최씨는 정직하게 마음의 눈으로 자신을 바라보는 요가수련은 건강과 미용은 물론 여성으로서 당당한 주체성과 자신감을 회복하는 데도 큰 도움을 준다고 말한다. 최씨가 직접 여성에게 좋은 요가 동작 수련법을 소개했다.
1. 호흡: 몸은 우주의 기를 담은 항아리다. 뱃살을 빼고 몸을 따뜻하게 한다.
얄팍한 베개를 엉덩이 뒤에 살짝 고여준 뒤 싯다 아사나를 취한다.
입을 다물고 혀는 말아서 입천장에 댄다. (침 분비가 활발해져 소화력을 높인다)
숨을 크게 들이마신 상태서 턱은 당기고, 항문 괄약근을 조인 뒤 아랫배를 최대한 끌어당긴다. 몸을 항아리처럼 닫아서 숨 속에 들어있는 우주의 기운이 온 몸을 천천히 돌아다닌다고 생각한다.
숨을 참을 수 있을만큼 참은 뒤 천천히 내쉰다. 숨은 코로 마시고 코로 내쉰다.
2. 바람빼기: 복부의 어혈을 없애 뱃살을 제거하고 요통과 생리통을 완화시킨다.
두 무릎을 붙인뒤 구부려서 가슴으로 당긴 후 두 팔로 팔장 끼듯 감싸 안는다. 뱃살이 많아 힘든 사람은 무릎을 살짝 벌린다.
누운 상태서 먼저 숨을 내쉰 뒤 숨을 마시면서 상체 들고 무릎을 가슴쪽으로 바짝 당긴다. 최대한 몸을 작고 동그랗게 말아준다.
숨 참고 괄약근 조이고, 5초간 자세를 유지한다.
숨 내쉬면서 상체를 내린다.
3. 구름다리 변형자세: 자궁을 튼튼하게 해주고 질을 수축시키며 요실금을 예방한다. 허벅지 안쪽 살을 빼는 데도 효과적이다.
누운 상태서 두 무릎을 접어 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 한다.
두 손이 발 뒤꿈치에 가볍게 닿도록 한다.
먼저 숨 내쉬고, 숨 마시면서 허리와 엉덩이를 살짝 들어주고 턱은 당긴다.
숨 참고 괄약근 조인 채로 5초간 자세 유지.
숨 내쉬면서 아랫배 최대한 끌어당긴 뒤 엉덩이를 내린다.
4. 토끼자세: 소화력을 좋게 해 특히 임산부들에게 권한다. 얼굴과 머리쪽으로 혈액공급이 원활해져 혈색이 좋아지고 얼굴 붓기를 뺀다.
무릎을 꿇고 엎드린 자세를 취한다. 두 손은 어깨 너비 정도로 벌려 바닥을 짚는다.
정수리를 바닥에 댄 뒤, 두 손을 등뒤에서 깍지 끼고 숨을 마시며 위로 쭉 올린다.
들 숨과 날 숨을 10회 이상 반복한다. 숨 내쉴 때는 아랫배를 척추에 대는 느낌으로 쭉 끌어당긴다.
천천히 팔 내리고 자세를 풀어서 한쪽 뺨을 바닥에 대고 엎드린 상태로 이완한다.
5. 소얼굴자세: 고관절을 풀어주고, 하체의 살을 빼는 데도 효과적이다. 틀어진 골반을 바로 잡아 준다.
왼쪽 무릎은 아래로, 오른쪽 무릎은 위로 접어 무릎이 일직선상에 오도록 다리를 모은다.
양 손으로 두 발바닥을 누르며 숨 마시면서 허리를 쭉 편다.
숨 내쉬며 이마가 무릎 앞쪽 방바닥에 닿을 정도로 상체를 숙인다. 아랫배를 강하게 끌어당긴다.
숨 마시며 허리를 펴고 다리를 바꿔 다시 한다.
6. 물구나무 서기: 혈액순환을 도와 전신비만을 해소하며 피부를 윤택하게 해준다. 살이 아래로 처지는 것을 방지한다.
벽을 마주보고 무릎을 꿇고 앉아서 벽에서 15cm정도 떨어진 곳에 손을 깍지 낀다.
정수리에서 이마쪽으로 1cm 정도 앞쪽을 깍지 낀 손 앞에 바짝 댄 후 머리 전체를 깍지낀 손으로 감싼다.
무릎을 펴서 몸을 삼각형을 만든 뒤 한쪽 다리부터 힘껏 차 올리면서 벽에 붙이고 물구나무 선다.
최소 3분 이상은 자세를 유지하나 목이 아프다고 느껴지면, 한 다리씩 차례로 내린다. 익숙해지면 한번에 15분까지 연장한다.
자세를 마친뒤 여자는 질쪽에서 방귀처럼 가스가 나온다. 몸 속의 나쁜 가스가 빠지는 것이므로 당황하지 말 것.
이성희기자 summer@hk.co.kr
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몸이 좋아하는 요가자세들
2007. 1. 22. 15:01
고무카 아사나 (소 머리 자세)
‘고무카’는 ‘소 머리’를 의미한다.
이 자세에서 숨을 깊이 쉬고 가슴을 활짝 열면 기분이 상쾌해진다. 우울함이 사라지고 에너지가 편하게 방출되는 것도 특징.
우타나 파다 아사나 (비스듬한 U형 자세)
목을 부드럽게 하고 등을 강하게 만들어주는 자세.
가슴이 활짝 열리고 척추의 유연성이 강화된다.
또 목과 가슴 쪽으로 혈액이 공급되어
갑상선 기능이 좋아지고 몸 전체의 균형을 찾아준다
사르방 아사나 (고개 굽힌 물구나무)
아사나의 여왕’이라 불리는 자세.
마음의 평화를 얻을 수 있고 신체적으로도 건강해진다.
거꾸로 서서 歐?때문에 중력을 활용해 혈액 흐름을 반대로
만들어 주고 우리 몸 전체에 영향을 준다.
에카 파다 라자카토트 아사나 (왕 비둘기 자세)
복잡한 자세이기 때문에 취하기가 쉽지 않지만,
내분비계에 신선한 혈액을 공급해주며 어깨와 목이 굳는 것을
방지한다.
우스트라 아사나 (ㅁ 자형 자세)
뒤로 늘어난 척추를 자극하여 혈액 순환을 원활하게 하는 자세.
가슴과 골반을 열어주고 어깨를 유연하게 해주며
아랫배와 대퇴부 근육을 자극해 부드럽게 풀어준다.
우르드바 다누라 아사나 (역 U형 자세)
팔과 손목, 복부, 다리, 엉덩이와 척추가 강화된다.
우울함을 느끼거나 등의 통증을 덜어줄 때 좋으며
천식과 골다공증 치유에도 효과적. 
고무크 아사나 (꼰 다리 자세)
앉은 자세에서 양발이 반대편 몸 뒤로 가도록 엇갈리게
꼰 다음 허리를 펴고 양손을 뒤로 해서 합장한다.
척추를 통해 몸 전체에 생명력이 충만하게 된다.
아르다 밧다 파드모탄 아사나 (외발 자세)
산처럼 단단히 버티고 선 자세를 응용한 것.
한쪽 발을 들어 무릎을 굽힌 채 손으로 잡는
자세로 척추가 올곧게 펴지고 온몸의 균형을 잡아준다.
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◈◈◈ 이런일이 가능하다면 ^^;; ◈◈◈
2007. 1. 22. 13:39
메이컵도 쉽게...
잠을 자면서도 운동하기
화장실에서도 신체단련...이렇게
직승비행기식 모자가 금방 목적지에 데려다준다
컴에 안좋은 말을 타자하면 이렇게 벌칙...
언제어디서나 마음껏 휴식할수있는 바지
표기전에 무조건 차 세워라
마음껏 자기 좋아하는 배우 선택할수 있는 텔레비
자동 면도기
감기 걸렸을때...
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