'뚱뚱한 게 죄인가요'라고 묻는다면 '적어도 당신 몸에는 죄를 짓는 겁니다'라고 말해도 무방하겠다. 뚱뚱하면 당뇨, 고지혈증 등 비만으로 오는 직접적인 부작용은 물론 당뇨병 치료제, 진통제 등 약발도 잘 받지 않는다.
비만한 사람들의 경우 당뇨병 치료제 DPP-4 억제제의 효과가 떨어진다는 서울대병원 내분비내과 조영민 교수팀의 논문이 당뇨병 국제학술지 <diabetologia> 4월호에 실렸다. 연구진은 2형 당뇨병(인슐린 기능이 떨어지는 병, 1형 당뇨병은 인슐린을 전혀 생산 못함) 환자 1만8,328명을 대상으로 한 55개의 관련 임상연구를 재분석했다.
↑ 불룩 튀어나온 뱃살은 보기 흉할 뿐 아니라 건강에도 안 좋다. 비만은 당뇨, 혈관질환, 암 등 심각한 병을 부르고 약의 효과를 떨어뜨린다. 한국일보 자료사진
↑ 뱃살이 전화번호부 두께만큼 잡힌다면 복부비만이다.
연구진은 우선 전체 연구들을 동양인이 연구 대상자의 50% 이상인 연구집단(동양인 집단)과 50% 미만인 연구집단(비동양인 집단)으로 나눴다. 동양인 집단의 체질량 지수는 23.8~28.4㎏/㎡, 비동양인 집단은 28.3~33.3㎏/㎡였다. 두 집단의 비교결과 비만도가 상대적으로 낮은 동양인 집단은 당화혈색소가 0.92% 감소한 반면, 비동양인은 0.65% 줄어드는 데 그쳐 29% 차이를 보였다.
연구진은 또 체질량 지수가 낮을수록 당화혈색소의 감소폭이 더 큰 것을 확인했다. 조 교수는 "일반적으로 당화혈색소를 1%만 줄여도 당뇨로 인한 사망률을 21% 감소시킬 뿐 아니라 심근경색 발생을 14%, 백내장 19%, 말초혈관 질환을 43% 줄인다"고 말했다.
비만은 고혈압 치료제의 효과도 떨어뜨린다. 캐나다 토론토대 비네트 반 박사팀이 고혈압 환자 7,357명을 비만, 과체중, 정상체중 등 세 군으로 나눠 치료제 효과를 분석한 결과 혈압 목표치 달성률이 정상체중군은 52%, 과체중군 47%, 비만군 34%로 나타났다. 같은 치료제를 복용해도 뚱뚱할수록 혈압 관리가 어렵다는 것이다.
비만하면 독감 백신도 듣지 않는다. 한국생명공학연구원 연구진이 비만 쥐와 정상 체중의 쥐에게 독감 백신을 접종한 뒤 독감 바이러스를 감염시켰더니 비만 쥐는 모두 사망한 반면 정상 체중의 쥐는 15%만 죽었다.
이 같은 연구결과는 당뇨병, 고혈압 등 만성질환을 앓고 있는 사람들일수록 체중을 관리해야 한다는 것을 보여준다. 생명공학연구원은 다만, 당뇨병 환자는 혈당 조절이 잘 되지 않기 때문에 무리하게 운동을 할 경우 호흡이 빨라지고 식은 땀이 나면서 혼수 상태에 빠지는 저혈당 발작을 일으킬 수 있어 주의해야 한다고 당부했다. 아울러 고혈압 환자는 갑자기 힘을 쓰는 무리한 운동을 피해야 한다고 덧붙였다.
체질량 지수(체중을 신장의 제곱으로 나눈 값)가 25㎏/㎡ 이상이면 비만이다. 체중 관리를 위해서는 하루 30분 매주 3회 이상 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동을 꾸준히 하는 게 중요하다. 이런 운동은 세포 안에서 인슐린이 포도당을 효과적으로 태워 혈당을 낮추고, 혈관을 탄력 있게 해 혈압을 낮춘다. 유산소 운동은 만성질환자에게 약만큼 필수적인 치료법이라는 얘기다.
짜증 내고 공격적인 아이, 잠버릇 살펴보세요 당신의 자녀, 건강합니까 ⑤ 수면과 아이 건강
우리 아이는 밤새 꿀잠을 잤을까. 부모가 아이의 수면 문제를 알아채기는 쉽지 않다. 코골이·수면무호흡증·하지불안증후군 같은 수면장애가 있어도 성인보다 증상이 뚜렷하지 않다. 하지만 수면일지를 쓰고 잠버릇을 관심 있게 관찰하면 잡아낼 수 있다. 건강한 수면은 성장·학습능력·비만·성격에 영향을 준다. ‘당신의 자녀, 건강합니까’ 다섯 번째 주제는 ‘수면과 아이 건강’이다.
아이들 10명 중 8명이 수면 장애
고려대 안산병원 이비인후과 최지호 교수가 코골이 증상이 있는 아이를 진료하고 있다. [사진 고려대 안산병원]
아이가 곯아떨어졌다고 모두 숙면을 취하는 건 아니다.
수면 질이 떨어지는 아이가 상당수 있다.
수면질환이 있거나 수면환경에 문제가 있기 때문이다.
아이도 성인처럼 코골이·수면무호흡증·이갈이·하지불안증후군·지연성수면위상증후군 등 수면질환을 겪는다. 주원인은 목 안쪽 편도와 편도 위쪽에 있는 아데노이드다. 이곳이 너무 커지면 호흡 시 공기 흐름을 막아 코를 곤다. 비염도 영향을 준다. 코골이 중 호흡이 종종 멈추면 수면무호흡증이다.
고려대 안산병원 이비인후과 최지호 교수는 “코고는 아이는 약 10%고, 이 중 1~2%는 수면무호흡증이 있다”고 말했다.
서울수면센터 한진규 원장은 “유전력이 높은 하지불안증후군은 잠들기 전 다리가 불편한 증상”이라고 말했다. 하지불안증후군은 뇌신경세포에 작용하는 흥분 전달물질인 도파민 이상이 원인이다. 한 원장은 “학원 교육, TV 시청 등으로 수면 양이 부족한 것까지 치면 약 80%의 아이가 수면문제를 겪고 있다.
점차 늦게 자고 늦게 일어나는 지연성수면위상증후군에 빠진다”고 설명했다. 수면의 질은 전신 건강에 영향을 준다. 최 교수는 “깊이 잠들지 못하면 성장호르몬이 잘 분비되지 않는다. 낮에는 짜증을 부리고, 공격적이며, 학습능력이 떨어진다”고 덧붙였다.
비만 위험도 높인다. 미국 워싱턴대 재니스 벨 박사가 생후 1개월부터 13세까지 아이 1900여 명을 조사한 결과 1~5살 때 수면시간이 부족하면 비만이 될 가능성이 높았다.
입 벌리고 자면 얼굴 모양 망가져
수면질환이 있는 아이에겐 몇 가지 특징이 있다. 최 교수는 “피곤하지 않은데도 잘 때 코를 자주 곤다. 이때 호흡이 원활치 않아 입을 벌린다”고 말했다. 유전적으로 턱이 작아도 입을 벌리고 잔다.
입 호흡은 도미노처럼 건강 문제를 부른다. 우선 얼굴 모양을 망가뜨린다. 얼굴 모양이 돌출하거나 아래턱이 위턱보다 작아 균형이 맞지 않는 무턱이 될 가능성이 크다. 입안이 건조해져 근육이 수축해 이갈이도 생긴다.
한 원장은 “수면 중 호흡이 힘든 아이는 숨을 잘 쉬기 위해 무의식적으로 옆으로 자거나 엎드린다. 옆으로 자면 50%, 엎드리면 80~90% 수면에 문제가 있다”고 말했다.
수면 중 이리저리 몸을 많이 뒤척이면 하지불안증후군이 있을 수 있다. 소변 습관도 특징 중 하나다. 최 교수는 “수면 중 깨서 소변을 보면 날이 많으면 깊은 잠에 못 들어 각성 상태에서 소변을 감지하는 것”이라고 설명했다.
수면일지 작성해 습관 바꿔줘야
아이 건강에 좋은 수면은 시간과 질을 모두 충족해야 한다. 미국수면의학회는 만 3~5세는 11~13시간, 5~12세는 10~11시간의 수면이 필요하다고 권고한다(표 참조).
수면의 질을 높이려면 수면습관부터 파악해야 한다. 최 교수는 “아이가 몇 시간을 자야 낮 활동에 지장이 없는지, 취침 및 기상 시간, 수면 중 특징 등을 기록한 수면일지를 작성하면 도움이 된다”고 강조했다. 아이가 낮에 짜증이 심하면 수면일지를 토대로 수면시간을 20~30분 늘려본다.
수면환경 개선도 필요하다. 한 원장은 “취침과 기상 시간은 규칙적인 게 좋다. 아이 수면 공간은 햇빛이 들어오는 창이 있어야 자연스럽게 잠들고 깰 수 있다”고 말했다. 아이가 충분한 수면시간을 채우려면 늦어도 10시 전에는 자야 한다. 잠들기 약 1시간 전 따뜻한 물로 목욕하고 실내 조명을 어둡게 한다. 수면을 돕는 멜라토닌 호르몬은 어두워야 잘 분비된다. 부모의 TV 시청, 컴퓨터 사용도 아이가 잠들 때까지 자제한다.
최 교수는 “아이가 ‘침실=잠’을 연상할 수 있게 잠자기 전 부모와 아이가 침실에서 노는 것은 피한다”며 “침실에 야광 스티커를 잔뜩 붙이는 등 요란한 장식도 좋지 않다”고 덧붙였다.
아이에게서 수면문제가 관찰되면 가급적 빨리 치료받는다. 한 원장은 “성인 수면질환 굴의 틀이 결정되는 만 12세 전에 치료를 받아야 한다”고 강조했다.
안녕하세요~
여러분들 모두 즐거운 오후시간 보내고 계신가요?
월요일의 하루도 다 저물어가고 있습니다^^*
저는 오늘 입벌리고 자면 건강에 안좋다는 내용을 이야기하려고 포스팅하게 되었습니다.
저는 평소에 잠을 자면서 입을 곧게 다물고 자는 스타일이 아니라
항상 입을 벌리고 자는 스타일인데요.
그래서 제가 입벌리고 자는게 건강에 괜찮은건지 하고 찾아봤는데
입벌리고 자면 건강에 좋지 않다고 합니다.
그래서 어떤 이유로 인해서 좋지 않은지 정리해서 보여드리려고 해요!
<입벌리고 자면 왜 안좋을까?>
입벌리고 자면 건강에 안좋은 이유는 바로 입안과 목안이 건조해지기 때문인데요.
우리가 잠을 잘때는 온몸에 있는 근육들이 이완되기 때문에
턱근육 역시 이완이 되면서 저절로 입이 벌어지게 됩니다.
하지만 이렇게 입이 벌어진 상태로 잠에 들게되면 실내에 떠다니는
먼지들이 입으로 호흡을 하게되면서 입으로 모두 들어오게 되는데요.
그렇게 입벌리고 자면 입안에 먼지와 함께 세균들이 득실득실하게 되겠지요?
그럼 일어나서 입맛을 다실때도 입안이 괜시리 찝찝한 느낌을 들게 됩니다.
또한 그 세균들이 몸속으로 들어가 폐에 감염을 시키기도 하고,
성대를 건조하게 만들어 목소리를 변하게 할 수가 있습니다.
그렇기 때문에 입벌리고 자면 건강에 좋지 않다는것을 말씀드리고 싶은데요.
이것을 고치는 방법은 잘때마다 신경을 써서 잘 수가 없기 때문에
요즘에 시중에 판매중인 입벌림 방지마스크를 사용하면 된다고 하더라구요!
저는 우선 너무 심해질 경우에 한번 구입해서 사용해볼 생각입니다.
그럼 우리들 우선 자기전에는 입을 꼭 다물고 자는 습관을 들이도록 합시다~~!
입 냄새는 코 질환에 따른 구강호흡, 구강 구조에 따른 구강호흡, 수면 무호흡, 코골이에 따른 역류가 원인이 될 수 있다. 특히, 입을 벌리고 자면 배에 가스가 차서 위식도 역류현상이 일어날 수 있기 때문에 각별한 주의를 필요로 한다.
성인들 중 50%가 입 냄새로 고민해본 적이 있다는 연구결과가 있을 정도로 입 냄새는 흔한 증상이다. 침 분비량이 적은 수면 후나, 공복 시에 나는 구취는 대부분 자연스러운 현상이기 때문에 문제가 되지 않는다. 그러나 입 냄새가 평소에도 계속된다면 특정 질환의 증상일 수 있기 때문에 그 원인을 알아봐야 한다.
입 냄새는 입 안의 박테리아가 단백질을 분해하면서 생기는 휘발성 황화합물로 인해 입에서 불쾌한 냄새가 나는 증상이다. 혀의 안쪽에 서식하는 많은 양의 박테리아가 입 안에 남아있는 음식물 찌꺼기, 죽은 세포, 콧물 등을 부패시키는 과정에서 고약한 냄새가 나는 것이다.
입 냄새의 원인은 여러 가지가 존재한다. 주로 입 안이 청결하지 못한 경우, 소화기관이 좋지 않기 때문인 경우가 많지만 이러한 원인 이외에도 수면장애로 인한 구취가 발생할 가능성도 고려해야 한다.
서울수면센터 한진규 원장은 "코골이나 수면무호흡증 환자는 입 냄새가 날 가능성이 높은데, 가장 큰 이유는 호흡을 하기 위해 막힌 코 대신 입을 벌리고 자기 때문이다"며 "구강호흡은 구강이 쉽게 건조해지기 때문에 세균이 침투해 번식하기 쉬운 환경이 조성될 수 있다"고 설명했다.
또한, 구강호흡은 역류성식도염을 불러일으킬 수 있는데, 한 논문에 의하면 역류성식도염 환자를 대상으로 약물치료와 양압호흡치료(CPAP)를 시행했을 때 두 가지 종류의 치료효과가 유사하다고 밝히기도 했다. 역류성식도염 환자를 수면장애 치료방법으로 증상이 호전됐다는 것이다.
양압기는 잘 때 착용하는 장치로 자는 동안 공기를 인위적으로 공급해주는 역할을 하기 때문에 감소된 산소 농도를 정상으로 회복시키고 구강호흡을 방지한다.
코골이는 수면 중 숨을 쉬는 동안 공기가 기도로 들어가기 전에 통과하게 되는 부위들이 좁아져서 공기가 쉽게 드나들 수 없을 때 생기는 증상으로 코로 숨을 쉬지 않고 입으로 숨을 쉬게 된다. 또한 코골이는 자는 중에 숨이 멈추는 수면무호흡증을 유발하기 때문에 반드시 치료해야 할 질병이다.
코를 고는 상태가 지속되면 폐로 신선한 공기가 유입되지 못하고 이를 감지한 뇌가 반응해 인체를 긴장상태에 놓이게 되는데 이때 보이는 증상이 바로 자는 도중 숨을 크게 몰아 쉰 다음 다시 호흡을 시작하는 것이다.
한 원장은 "구취가 수면장애로 인한 것인지 수면다원검사를 통한 진단을 거쳐 수면장애 치료와 입 냄새 치료를 병행한다면 얼마든지 완치가 가능하다"고 조언했다.
코골이는 부위별로 수술법이 조금씩 다르지만 대개 기도를 막고 있는 구조물의 절제 수술을 통해 막힌 기도를 넓혀주면 단순한 코골이는 대부분 해결된다. 하지만 증상이 심하거나 수술이 어려운 환자는 양압호흡기를 사용하는 것이 좋다.
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국내 한 대기업 임원인 40대 후반 김 상무는 나이보다 들어 보이는 외모 때문에 고민이다. 그는 "자칫 부사장보다 더 나이가 많아 보인다는 말에 위기감이 느껴졌다"며 "동안 컨설팅을 받고 컨설팅 받은 대로 하려고 애쓰고 있다"고 고백했다.
김 상무는 골프가 없는 주말에 짬을 내 정기적으로 피부과에 다닌다. 처음에는 검버섯과 점을 빼는 데 주력했다. 그러다 피부과에서 피부관리까지 권해 이제는 시간 날 때마다 미백 관리도 받는다. 그는 "골프를 치면서 햇빛을 받으면 도로 피부 상태가 나빠질 수 있어 지속적인 관리가 중요하다"고 말했다.
또 다른 대기업의 박 상무는 찡그리면 나타나는 미간 주름이 신경 쓰여 몇 년 전 보톡스 시술을 받았다. 그는 "아무래도 나이가 들어 보이는 게 부담스럽던 터에 아내의 성화에 못이기는 척 따라가 몇 차례 시술을 받았다"고 말했다.
기업 임원들끼리 모이는 자리에서도 피부 관리나 피부과 소개는 주요 화제 중 하나다. 젊어 보이는 것은 자기 관리에 투철하다는 좋은 이미지를 줄 수 있으니 시간과 돈을 투자해 1년 더 임원 자리를 유지할 수 있다면 이들에게는 '남는 장사'이기 때문이다.
서울 명동의 피부과 '아름다운 나라'에 따르면 최근 1~2년 사이 40~50대 남성의 내원객 수가 30% 이상 늘었다. 몇 년 전만 해도 40~50대 남성이 피부과를 찾으면 색안경을 끼고 보는 경우가 많았지만 이제는 그루밍족(패션ㆍ뷰티에 아낌없이 투자하는 남성) 열풍의 영향으로 피부과에서 중년 남성을 만나는 것이 어색하지 않은 풍경이 됐다. 이곳 류지호 원장은 "요즘 50대는 예전의 50대와 다르게 검버섯이나 점 등 하나둘씩 생기는 노화의 흔적을 적극적으로 지우고 대처한다"며 "특정 시술뿐 아니라 피부 관리를 위해 주말마다 피부과를 찾는 기업 임원이 많다"고 전했다.
여성의 전유물로 인식됐던 스파 프로그램에도 중년 남성의 발길이 잦아지고 있다. 서울강남구 대치동에 있는 한국인삼공사의 정관장 '스파G'는 외국인 관광객 사이에 더 입소문이 나 있는데 찾아오는 한국 남성 중 60% 이상이 50대로 추산된다. 특히 저녁시간대에는 고객의 30%가 50대 중년이고 불면증과 두피 관리 프로그램은 50대 중년 남성 전용 프로그램이라고 불러도 무방할 정도다. 이곳 관계자는 "제일 비싼 프로그램이 1회 50만원으로 비용이 만만찮지만 건강과 정력의 이미지가 있는 홍삼테라피의 특성에 힘입어 여성보다 남성의 관심이 더 많은 것 같다"고 말했다.
향이 짙은 애프터셰이브와 로션으로 특유의 '아저씨 향취'를 풍기던 중년 남성들은 기능성 화장품으로 눈을 돌려 집에서도 주름 관리에 적극적이다. 50대 초반의 한 남성 임원은 "얼마 전까지 아내가 쓰는 아이크림ㆍ에센스를 조금씩 같이 쓰다 본격적인 관리가 필요하다는 생각에 남성 전용 기능성 화장품을 구입했다"고 귀띔했다.
동안을 꿈꾸는 중장년층을 겨냥해 남성 전문 스킨케어 브랜드인 랩 시리즈는 40~50대 중장년층 전용 제품을 내놓았다. 2010년 처음으로 선보인 맥스 엘에스(MAX LS) 라인은 세포재생 기술을 활용한 프리미엄 안티에이징 라인으로 눈가 주름을 잡아주는 '인스턴트 아이리프트' '오버나이트 리뉴얼 세럼' 등 여섯 가지 고기능성 제품으로 구성돼 있다. 랩시리즈 측은 지난해 11월 출시한 '맥스 엘에스 데일리 리뉴잉 클렌저'와 '맥스 엘에스 스킨 리차징 워터로션'은 초도 물량이 출시되자마자 매진되는 인기를 끌고 있다고 전했다.
과거에는 건강하게 장수하기 위한 남성 웰빙족이 대세였다면 이제는 여기에다 젊음을 추가한 베이비 페이스족에 대한 욕구가 높다. 이를 위해서는 겉에 바르는 화장품도 중요하지만 건강기능식품으로 속을 다스려야 '회춘' 효과를 볼 수 있다는 인식이 확산되고 있다.
소셜쇼핑의 판매 동향에서도 40~50대의 건강 챙기기 열풍이 확인된다. 한 소셜쇼핑업체 관계자는 "소셜쇼핑의 경우 20~30대가 주도하고 있는데 최근 들어서는 40~50대 이용이 늘고 있다"며 "이들이 가장 많이 이용하는 카테고리는 식품, 특히 건강기능식품이 주류를 이룬다"고 말했다. 쿠팡ㆍ티몬ㆍ위메프 등 주요 소셜쇼핑업체의 식품 카테고리에는 20~30대의 관심사와는 거리가 먼 홍삼, 포도즙, 흑마늘진액, 노안용 비타민, 오메가3 등이 즐비해 구매력을 갖춘 40~50대의 선택을 기다리고 있다.
'생존을 위한 동안'의 길은 멀고도 험하다. 머리ㆍ피부ㆍ몸매를 동안족에 가깝게 만들었다고 끝날 게 아니다. 여기에 '아저씨 스타일' 맵시를 그대로 가져가면 바로 NG.
몇 년 전까지만 해도 중년 남성들은 격식을 갖췄다는 느낌을 주는 수트나 재킷을 입기만 하면 그만이었다. 그래서 중년 정장은 실제 어깨보다 한 뼘은 더 넓은 사이즈가 대부분이었지만 최근에는 이 같은 분위기가 완전히 바뀌었다.
LG패션에 따르면 남성복 마에스트로는 슬림한 옷에 대한 중년층의 요구가 높아지는 니즈에 발 맞춰 제품 생산비중을 조절하고 있다. 마에스트로는 슬림 라인에 해당하는 7ㆍ8드롭 제품을 2007년 전체 재킷의 5% 정도만 생산했지만 6년 만인 올 봄ㆍ여름 시즌에는 해당 사이즈 제품이 전체의 40%까지 늘어났다. '드롭'은 가슴둘레에서 허리둘레를 뺀 치수를 뜻하는데 과거 남성복 표준으로 삼았던 6인치 드롭 사이즈는 넉넉한 품의 '아빠 양복'을 떠올리면 된다. 몸매를 가리기에 바빴던 중년 남성들이 자신에 몸에 맞춘 옷을 입기 시작하면서 눈에 띄게 생산 추세가 바뀌는 셈이다.
정장 바지 역시 최근에는 주름 없이 몸매가 드러나는 노턱(no-tuck) 팬츠가 인기인데 해당 제품의 생산량은 올해 2007년에 비해 50% 이상 증가했다.
정장이 슬림해지면서 몸과 옷 사이에 공간이 넉넉하지 않다 보니 별도로 가방을 들고 다니는 남성도 늘고 있다. 특히 아이패드 같은 태블릿 PC의 활용도가 높아지면서 2011년부터 백팩과 클러치백을 든 남성이 자주 눈에 띈다. LG패션 액세서리 부문장 정승기 상무는 "과거 정장 뒷주머니에 넣던 지갑의 수요를 클러치백이나 백팩 등의 아이템이 대체하고 있다"고 설명했다.
