Q.
고등학교 때부터 시작한 다이어트로 인해 더 살이 빠지지 않아 고민인 20대 여성입니다. 고1 때 외국으로 어학연수를 다녀왔는데 변화된 식습관 때문인지 갑자기 15kg이 쪘습니다. 돌아와서 식이조절과 운동으로 다시 10kg 정도를 뺐지만, 요요가 와서 다시 5kg이 쪘습니다.
그 이후로도 한약 다이어트, 원푸드 다이어트, 덴마크 다이어트 등 지속해서 다이어트를 했고 살이 쪘다 빠졌다 반복했지만, 저는 여전히 비만입니다. 특히 하체 비만이 심각해 기성복은 맞는 옷이 없을 정도입니다. 주변 사람들은 잦은 다이어트로 몸이 적응해 버리면 살이 잘 빠지지 않는다고 하던데, 저는 영원히 이 몸으로 살아야 하는 걸까요?
A.
잦은 다이어트로 마음과 몸이 많이 지쳐진 것이 느껴집니다. 다이어트를 하다 보면 처음에 독하게 해서 일정한 결과를 얻어서 행복해지는 것도 잠깐, 원래대로 먹다가 잠시 방심하면 다시 체중이 이전으로 돌아가는 현상이 반복합니다.
흔히 스스로 의지가 약하거나, 체질을 비관하지만, 대부분 급격한 식이 제한을 하는 다이어트를 하는 경우에는 기초대사율의 저하, 조절력의 상실, 우울하고 지친 마음 등으로 인한 폭식으로 요요 현상을 동반하게 됩니다. 이것은 나만의 문제는 아닙니다.
다이어트에 성공한 사람들의 비법은 정말 다양하지만, 다이어트에 성공하고, 체중을 오랫동안 유지한 사람들의 진짜 비법에는 아래와 같은 뚜렷한 공통점이 있습니다.
△ 규칙적으로 3끼를 먹는다(가벼운 아침/알맞은 점심/약간 가벼운 저녁)
△ 배가 고프지 않게 한다
△ 신 나게 다이어트 한다
△ 자극적이지 않은 식단을 선택한다
기분이 처지고 힘들다면 우선 몸과 마음에 에너지 혹은 격려를 더 주는 것이 좋습니다. 제대로 못 먹고 굶은 말에게 아무리 채찍질해봤자 어느 정도 시간이 지나면 움직이지 못하는 말처럼 식사를 제대로 못 한 상태에서는 1~2끼 식사량이 적어져 체중계의 눈금은 낮아졌지만, 지속해서 계속 덜먹는 행동을 하기엔 몸과 마음이 쉽게 지치게 되기 때문입니다.
어렵거나 힘든 일을 계속 하는 것은 매우 어려운 일이기 때문에 내가 해나갈 수 있는 범위의 식이 조절과 활동량을 정해보는 것이 좋습니다. 채소와 탄수화물, 단백질이 어느 정도 일정한 양이 되어서 배가 고프지 않는다면 우리는 하루 3끼를 먹고도 충분히 체중 감량을 할 수 있습니다.
한 달에 5kg 이상 범위의 체중 감량보다는 목표를 2~3kg 내외로 정하고, 3개월에서 6개월간 꾸준히 진행하면, 요요 없는 다이어트를 진행할 수 있습니다.
<도움말 = 하이닥 가정의학과 상담의 정미용 (가정의학과 전문의)>
최은경 건강의학전문기자 cyzhflt@mcircle.biz
건강을 위한 첫걸음 - 하이닥
ⓒ ㈜엠서클, 무단 전재 및 재배포 금지
그 이후로도 한약 다이어트, 원푸드 다이어트, 덴마크 다이어트 등 지속해서 다이어트를 했고 살이 쪘다 빠졌다 반복했지만, 저는 여전히 비만입니다. 특히 하체 비만이 심각해 기성복은 맞는 옷이 없을 정도입니다. 주변 사람들은 잦은 다이어트로 몸이 적응해 버리면 살이 잘 빠지지 않는다고 하던데, 저는 영원히 이 몸으로 살아야 하는 걸까요?
↑ 다이어트
흔히 스스로 의지가 약하거나, 체질을 비관하지만, 대부분 급격한 식이 제한을 하는 다이어트를 하는 경우에는 기초대사율의 저하, 조절력의 상실, 우울하고 지친 마음 등으로 인한 폭식으로 요요 현상을 동반하게 됩니다. 이것은 나만의 문제는 아닙니다.
다이어트에 성공한 사람들의 비법은 정말 다양하지만, 다이어트에 성공하고, 체중을 오랫동안 유지한 사람들의 진짜 비법에는 아래와 같은 뚜렷한 공통점이 있습니다.
△ 규칙적으로 3끼를 먹는다(가벼운 아침/알맞은 점심/약간 가벼운 저녁)
△ 배가 고프지 않게 한다
△ 신 나게 다이어트 한다
△ 자극적이지 않은 식단을 선택한다
기분이 처지고 힘들다면 우선 몸과 마음에 에너지 혹은 격려를 더 주는 것이 좋습니다. 제대로 못 먹고 굶은 말에게 아무리 채찍질해봤자 어느 정도 시간이 지나면 움직이지 못하는 말처럼 식사를 제대로 못 한 상태에서는 1~2끼 식사량이 적어져 체중계의 눈금은 낮아졌지만, 지속해서 계속 덜먹는 행동을 하기엔 몸과 마음이 쉽게 지치게 되기 때문입니다.
어렵거나 힘든 일을 계속 하는 것은 매우 어려운 일이기 때문에 내가 해나갈 수 있는 범위의 식이 조절과 활동량을 정해보는 것이 좋습니다. 채소와 탄수화물, 단백질이 어느 정도 일정한 양이 되어서 배가 고프지 않는다면 우리는 하루 3끼를 먹고도 충분히 체중 감량을 할 수 있습니다.
한 달에 5kg 이상 범위의 체중 감량보다는 목표를 2~3kg 내외로 정하고, 3개월에서 6개월간 꾸준히 진행하면, 요요 없는 다이어트를 진행할 수 있습니다.
<도움말 = 하이닥 가정의학과 상담의 정미용 (가정의학과 전문의)>
최은경 건강의학전문기자 cyzhflt@mcircle.biz
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