사랑 한스푼 행복 두스푼

퍼스널 트레이닝(PT)이나 필라테스 같은 운동을 많이 등록하는 봄이다. 최근에는 유튜브나 소셜 콘텐츠로 운동 정보를 얻기 쉬워져 '홈 트레이닝' 중인 사람들도 많다. 하지만 직장인이나 모임 자리가 많아지는 대학 신입생들은 사회 생활하며 식이요법을 지키기가 만만찮다.

운동 전에 먹으면 안 좋은 음식 다섯 가지를 알아보자.

■정제된 탄수화물

정제 과정을 거쳤거나 가공식품에 많이 들어있다. 케이크, 과자, 초콜릿, 흰 밀가루, 흰쌀 등이다. 정제된 탄수화물은 흡수가 빨라 몸 안 혈당치를 빠르게 높인다. 탄수화물을 과하게 섭취하고 운동하면 소화불량, 복통, 설사 등을 일으킬 수 있다.

■녹색 채소

녹색 채소류는 몸에 좋다고 알려졌지만 역시 운동 전에 섭취하면 부작용이 생긴다. 식이섬유가 풍부해 소화될 때 메탄, 이산화탄소, 수소 등이 발생한다. 복부가 팽창하니 운동하다가 통증이 생길 수 있다. 식단 조절을 한다고 배추나 양상추, 브로콜리를 먹을 때가 많은데 많이 먹지 않더라도 운동 전에는 삼가는 편이 좋다.

■씨앗류

햄프시드, 아마씨 등도 피해야 한다. 녹색 채소와 마찬가지로 우리 몸에 좋지만 역시 식이섬유가 많아 복통을 유발할 수 있다. 운동 뒤에 먹도록 하자.

■매운 음식

매운 음식은 대체로 칼로리가 높다. 고칼로리도 문제지만 캡사이신 성분이 들어간 음식은 소화에 걸리는 시간이 길다. 위 점막도 자극하기 때문에 복통, 속쓰림, 구토 등을 유발한다.

■국물 요리

소금 때문이다. 일반적으로 짜다고 여겨지는 음식보다 국물 요리에 더 많은 나트륨이 함유된 것은 널리 알려진 사실이다. 이 나트륨 성분이 신장을 자극해 혈액순환을 방해하기 때문이다.

물론 굶고 운동하러 가면 운동 강도를 높이기 어렵다. 음식은 운동을 위한 에너지원이기도 하다. 운동 전에는 위 음식류를 피하고 통밀빵, 고구마, 바나나, 그릭요거트, 아몬드, 건포도 등을 섭취하면 좋다. 운동이 끝나면 늦어도 2시간 이내에 단백질과 수분을 섭취해 근육의 피로를 풀어주자.

ocmcho@fnnews.com 조재형 기자

엉덩이살 빨리 빼기 어렵지 않습니다!

너무나도 추웠던 겨울 날씨 때문에 실내에 계속 앉아있기만 하셨나요?

계속 그런 생활을 유지하셨다면 엉덩이에 너무나도 많이 찐 살을 느끼실수 있으실텐데요!

오늘은 그런 분들을 위해 그 스트레스가 쌓이게 하는 엉덩이살 빼는 요가 자세를 알려드릴게요!

어렵지 않은 자세이니 집에서 잘 따라해봐요~

제가 알려드릴 자세는 구름다리 자세라고 합니다

자세의 모양이 마치 구름다리를 만드는 것과 비슷하다고 해서 붙여진 이름인데요

골반을 위로 올리는 특유의 자세 덕분에 골반과 엉덩이의 후덕한 살을 빼주는 효과가 있죠!

또한 허리가 유연해지는 효과는 물론 등 근귝을 탱탱하게 만들어서

특히 여성들에게 인기가 많은 요가 자세라고 할 수 있습니다

자세 순서

1. 차분히 호흡을 고른 후에 바닥에 앉아 주시는데요, 다리를 모으고 앞으로 쭉 뻗어주세요

이 때 허리는 구부정하게 있지 마시고 곧게 펴주셔야합니다

2. 양 손을 엉덩이 뒤에 두어 주시는데요, 손끝이 자신이 보는 방향과 반대 방향이 되도록 해주세요

마치 양손으로 상체를 지탱한다는 느낌이 들도록 짚어주시면 됩니다

3. 길게 숨을 들이마시고 한번에 내쉬면서 허리와 엉덩이를 번쩍 들어올려줍시다

이 때 역시 몸 전체가 일자가 되도록 해야하기 때문에 허리를 구부리지 말고 제대로 들어주세요!

4. 3번의 상태를 척추로 계속 유지하면서 고개를 아래로 젖혀주십요, 조금 힘들죠?

조금만 버티시면서 약 30초 동안 이 자세를 유지해주세요~

5. 숨을 다시 크게 들이마시고 천천히 내쉬면서 들어올렸던 엉덩이 또한

천천히 바닥에 다시 내려주세요, 여기까지의 동작을 다섯 번 정도 반복해 주시면 됩니다

6. 끝마치셨으면 흐트러진 호흡을 차분히 가다듬어 주시면 끝을 마칩니다

날이 따뜻해지나 싶더니 어이없게도 다시 추워지고 있습니다!

이런 날씨에 밖에 나가서 운동을 하면 그 동안 면역력이 약해져서 감기에 걸리기 쉬우니

집에서도 할 수 있는 간편한 요가로 엉덩이에 살을 빼보시는 것이 어떨까요?

다가오는 봄에는 날씬해진 몸매를 뽐내 보시는 것을 추천합니다~

1. 엉덩이가 작은 스타일
   (소비욕이 강한 타입)
말 그대로 소비욕이 강하다. 나쁘게 말하면 사치가 심한 편이다. 사고싶은것이 있다면  돈을  빌려서라도 사야지만 직성이 풀리며, 유행에 민감하고 허영심이 많은편이다. 
반면 적극적이며 행동하는 타입이기도 하다  

2. 엉덩이가 견실하고 올라간 스타일
   (경제 관념이 명확한 타입)
돈에 관한한 철저한 편이다. 수입과 지출에 대한 계획이 명확하며 낭비가 없다. 
주변사람들에게 인색하다는 평을 들을수도 있으나 돈??문에 근심하는 일은 없을 것이다.

3. 엉덩이가 마르고 편평한 스타일
   (돈으로 인한 어려움이 없을 타입)
다른사람과 함께 식사를 하고서 일부러 돈을 내지 않을 정도로 인색한 타입이다. 누군가가 부추기거나 독촉하기 전에는 절대 돈을 내지 않는 편이다.
그러므로 돈때문에 겪는 어려움은 없을것이다.

4. 엉덩이가 돌출된 스타일
   (노는데 낭비가 심한 타입)
씀씀이가 무척 큰편이다. 기분파라고도 볼 수 있다. 인생의 목적은 즐기는 것이라고 생각하는 사람들이 많은 편이다.
돈은 시원스럽게 쓴는것이 맛이라고 생각하는 타입이며 낭비가 심한 타입이다. 절약이 필요하다.

5. 삼각형 엉덩이의 스타일
   (금전욕이 강한 타입)
돈에 대한 욕심이 아주 강한 타입이다. 한탕주의자들이 많다. 적은 돈을 쓰는것에 대해서는 관대한 편이나 한번에 큰 재산을 얻기를 갈망하는 타입이다.
이런 타입의 사람은 큰 부에대한 집착이 강한 편이다.

6. 계란형 엉덩이의 스타일(겸손한 타입)
자신이 커다란 부가 있다고 해도 티내지 않는 타입의 사람이 많다. 가진것이 많다고 사치를 부리거나 남을 무시하는 일이 없다.
낭비벽도 없으며 자신이 가진 일에 최선을 다하는 스타일의 사람이 많다

7. 직사각형 엉덩이의 스타일
   (재운이 평법하고 기복이 없는 타입)
경쟁심이나 질투가 심한 타입. 재운은 평범하고 큰 기복은 없으나, 질투와 욕심이 많고 경쟁심이 많아서 사소한 일에도 남과 많이 부딪히는 타입이다. 

아이템 선정

온라인 쇼핑몰의 판매아이템을 선정하는데 있어 선정 방법과 선정시 고려할 사항들을 살펴보기로 하자.

가)    아이템 선정 방법

현재 오프라인 매장을 통해 제품을 팔고 있는 상황에서 온라인 판매로 확장하려고 한다면 아이템 선정에 있어 고민이 없을 것이지만, 아이템에 대한 결정 없이 순수 온라인 쇼핑몰을 통해 처음으로 제품 판매를 막 시작할 생각을 먼저 한다면 아이템 선정에 있어 깊은 고민에 빠질 수 있다. 아직 아이템에 대한 결정이 없는 상황이라면 충분히 시간을 가지고 살펴보아야 한다. 성급한 결정이 사업의 성패를 좌우할 수 있다. 현재 내가 판매하고 싶은 아이템들이 있다면 일단 리스트를 만들어 아래의 아이템 선정시 고려할 사항들을 통해 하나씩 확인하길 바란다. 또한 인터넷 검색 및 현장 조사 등을 통해 리스트에 포함이 되어 있는 아이템들에 대한 시장성과 정보 등을 자세히 찾아보길 바란다. 단순한 추측과 판단은 가장 어리석은 아이템 선정 방법이다.

나)    아이템 선정시 고려할 사항

①       내가 평소에 관심을 많이 가지고 있고 좋아하는 제품인가?

아무리 좋은 제품이라 하더라도 내가 관심이 없고, 싫어하는데 다른 사람에게 추천하고 판매한다는 것은 잘못된 생각이다. 온라인 쇼핑몰도 제품을 판매하고 정보를 제공하는 서비스업이다. 내가 이 제품을 좋아하고 관심을 많이 가지고 있어야 다른 사람들에게도 관심을 전달할 수 있고, 판매에 대한 열정도 가질 수 있다.

②       사입(직접 구입) 또는 공급처와의 계약 등 제품을 공급받을 수 있는 경로가 확실한가?

판매 제품을 확보하는 데는 세 가지 방법이 있다. 직접 생산하는 방법, 직접 구매하여 판매하는 방법, 생산사업자와 계약하여 판매 하는 방법이 있다. 직접 생산하는 방법은 생산라인을 갖추고 있지 않는 일반적인 소호 쇼핑몰을 운영하는 경우에는 사실상 힘든 부분이다.

직접 구매하여 판매하는 방법은 쇼핑몰에서 제품을 판매하기 전에 재고를 먼저 확보하는 방법이다. 먼저 직접 구매하는 방법은 재고를 확보하고 판매한다는 점에서 안정적일 수 있으나, 직접 구매에 따른 비용이 먼저 들어가고 재고관리가 쉽지 않다는 단점이 있다.

생산사업자와 계약하는 방법은 생산된 제품을 내 온라인 쇼핑몰을 통해 판매를 하고 생산사업자와 수익의 일정 부분(판매 수수료)을 내가 가지는 것이다. 계약에 의한 방법은 재고관리에 대한 부담이 전혀 없는 장점이 있지만 수익률이 다른 방법보다 낮아질 수 있다는 단점이 있다.

③       가격 경쟁력을 가지고 있는가?

내가 판매하고자 하는 제품이 다른 경쟁 쇼핑몰에서도 판매하고 있을 경우 온라인 쇼핑몰 시장은 기본적으로 가격이 공개되어 있기 때문에 특수한 경우가 아니라면 가격경쟁력을 갖추고 있어야 한다. 제품 가격을 책정하는데 있어 다음과 같은 경우를 고려하여야 한다.

-         재고를 확보하는 과정에서 발생하는 물류비용이 제품 가격에 포함이 될 수 있다.

-         일정 비용 이하의 구매 발생시 택배비용이 가격에 포함이 될 수도 있다.

-         택배발송을 위한 제품 포장비용을 고려하여야 한다.

-         제품 판매 결제 방식이 무통장입금 또는 카드결제일 경우 동일하게 판매 가격을 책정할 것인지 고려하여야 한다.(일반적으로 카드 수수료는 3.5% ~ 4% 정도 된다.)

판매하고자 하는 제품에 대한 경쟁 쇼핑몰이 없을 경우 온라인에서 가격 경쟁 자체가 의미가 없을 수도 있다.

④       필요하지만 주변에서 쉽게 접할 수 없는 제품인가?

많이 사용하는 제품이라 주변에서 흔히 쉽게 접할 수 있는 제품들이 있다. 이런 제품은 오프라인 시장에서의 제품 가격과 비교하여 경쟁력이 떨어질 경우 온라인 판매 사업 타당성이 떨어진다.

많이 필요로는 하지만 구하기가 힘든 제품을 내가 확보할 수 있다면 가장 이상적이겠지만, 이런 경우는 찾기가 상당히 힘들다. 타 제품과 비교하여 디자인에서 차별성이 있다거나 기능적인 부분에서 뛰어나거나 하는 등등의 장점을 가지고 있다면 사업타당성이 높아질 것이다.

⑤       유행을 타는 제품인가? 아니면 유행과는 관련성이 적은 제품인가?

유행을 타는 제품과 타지 않는 제품을 판매하는데 있어 재고 관리 방식부터 달라진다.

유행을 타는 제품은 유행이 지나가기 전에 제품을 모두 판매해야 하는 부담감이 생긴다. 또한 유행을 예측하여 시점이 다가오기 전에 제품을 확보하여 판매 시기를 적절히 조절을 해야 한다. 판매하지 못한 재고가 많을수록 그 만큼 손해가 발생할 확률이 크다. 반면 유행을 타지 않는 제품은 판매 시기에 대한 부담이 적다. 쇼핑몰 제품 카테고리에서 장기간 판매를 할 수 있다는 장점이 있다.

유행을 타는 제품은 판매 시기가 적절하게 맞아떨어지면 매출이 단기간 내에 급속하게 올라갈 수 있다는 장점을 가지고 있다. 유행을 타지 않는 제품은 단기 매출곡선에 있어 완만하게 형성되는 경우가 많다.

⑥       내가 원하는 정도 또는 어느 정도의 수익성이 있는 제품인가?

아무리 우수한 제품이라고 해도 판매에 대해 수익성이 떨어진다면 상품성이 낮다는 것을 의미한다. 여기서 수익성이라 한다면 제품 판매에 대한 순이익을 말할 수 있을 것이다. 온라인 쇼핑몰도 엄연한 사업이기 때문에 수익성에 대한 부분을 고려를 하여야 할 것이다. 수익성이 떨어지는 제품을 선호하는 기업은 이 세상에 아마 없을 것이다.

⑦       제품 배송시 파손 등의 위험 부담이 적으며, 반품의 확률이 낮은 제품인가?

제품 구매가 접수되면 택배를 이용하여 배송을 하게 된다. 제품의 종류에 따라 배송과정에서 파손되거나 제품자체에 문제가 발생할 수 있는 확률이 각각 다르다. 따라서 내가 판매하고 있는 제품이 도자기류, 식품종류, 귀금속 등 신경을 많이 써야 할 품목이라면 제품 포장 등에 있어 주의를 기울여야 한다.

아이템을 선정하는데 있어 중요한 부분 중의 하나가 반품 확률이 낮은 제품인가를 검토하는 것이다. 반품의 이유에는 여러 가지가 있겠지만 제품의 크기가 중요한 경우(의류, 신발 등)라든지, 제품을 구성하고 있는 원재료 등이 중요한 구매 기준일 경우 온라인 쇼핑몰은 제품을 직접 보고 구매하는 것이 아니기 때문에 반품이 일어날 가능성에 항상 대비를 하여야 한다.

⑧       이 제품에 대한 정보를 많이 가지고 있거나 유익한 정보를 수집하기 쉬운가?

제품 카테고리에 제품사진과 제품설명을 등록할 경우, 제품명, 색상, 크기, 원재료, 원산지 표시 등을 등록한다. 이러한 기본적인 제품정보는 어느 쇼핑몰에 들어가 보아도 기본적으로 갖추어져 있는 것들이다. 내 온라인 쇼핑몰이 더 앞서가기 위해서는 내가 판매하고자 하는 제품에 대한 정보와 지식을 많이 갖추고 있어야 한다. 오프라인 상점에서 제품을 판매할 경우 제품에 대한 장점을 주인이나 종업원이 손님한테 설명을 많이 할 것이다. 온라인 쇼핑몰도 똑 같다. 다만 온라인 쇼핑몰은 고객과 직접 마주할 수 없으니 제품 설명란을 통해 제품의 장단점 등의 충분한 객관적인 정보를 고객들에게 제공을 하여야 한다. 이 것은 고객에게 신뢰감을 얻을 수 있는 경우이며, 고객을 좀 더 오랫동안 내 쇼핑몰에 머물게 할 수 있는 요인이다.

⑨       법적으로 판매에 대한 문제가 없는가?

온라인 쇼핑몰을 구축하고 제품을 등록하여 판매를 시작하려고 하는데, 만약 내가 판매하고자 하는 제품이 통신판매가 법적으로 금지되어 있거나 허가 과정을 별도로 거쳐야 하는 제품이라면 어떻게 하겠는가?

지금 까지 힘들게 준비한 노력과 시간, 투자비용 등을 모두 날리는 결과가 나온다. 그렇기 때문에 내가 판매하고자 하는 제품 또는 판매 방식이 법적으로 문제가 발생할 경우가 없는지 사전에 확인 할 필요가 있다.

다음은 통신 판매를 금지하고 있거나, 별도의 허가가 필요한 제품에 관련된 법조문들이다.

이 외에도 약국개설자, 한약업자 또는 의약품(한약) 도매상의 허가를 받은자 등 의약품을 판매할 수 있는 자 이외에는 의약품을 판매할 수 없다. 그리고 도수가 있는 안경 등은 ‘안경사’만이 판매 업소를 개설할 수 있으며 비대면 판매를 금지하고 있다. 총기류 등과 각종 영상물 및 음반 등의 복제물, 심의되지 않은 물품 등도 판매할 수 없다.

내가 팔고자 하는 제품이 혹시 통신판매에 합법적인지 관련 법규를 먼저 살펴보고 판매에 있어서 사전 승인 또는 법적으로 주의를 기울여야 하는 부분 등이 있는지 충분히 검토를 하여야 할 것이다.

⑩       판매에 대한 자신감이 있는가?

제품을 판매하는 당사자인 내가 제품을 판매하는데 있어 자신감이 없다면 고객들에게 충분한 믿음과 신뢰를 줄 수 없다. 판매자는 판매하고자 하는 제품에 대해 확신이 있어야 한다. 또한 제품을 사전에 충분히 검토하고 파악하여 제품 사용 과정에서 발생할 수 있는 다양한 요인들에 대해서도 고객들에게 충분한 정보를 제공하는 것이 쇼핑몰의 경쟁력을 높여가는 방법일 것이다.